心率训练区间

⚠️ 最大心率公式（220-年龄）为群体平均值，个体差异可达 ±10-15 bpm。若有条件，建议通过实测（如 5K 全力跑最后 1 分钟心率）获得个人最大心率。运动前请咨询医生。